Uma informação chamou atenção nas redes sociais nos últimos dias: treinar no frio poderia aumentar em até 83% a queima de gordura quando comparado ao treino em temperatura ambiente.
Mas afinal… isso é verdade ou apenas mais uma promessa exagerada do universo fitness?
A resposta é: existe fundamento científico, mas o contexto importa — e muito.
O estudo que chamou atenção
Pesquisadores publicaram análises no tradicional Journal of Applied Physiology avaliando como o corpo reage durante exercícios intensos realizados em ambientes frios.
Nos testes, atletas realizaram sessões de HIIT em duas condições:
- temperatura ambiente
- frio intenso próximo de 0°C
O resultado observado foi surpreendente:
o corpo passou a utilizar muito mais gordura como fonte de energia durante o exercício no frio, chegando a índices próximos de 83% maiores em relação ao ambiente normal.
Porém, o gasto calórico total não aumentou drasticamente.
Ou seja:
o diferencial estava principalmente na forma como o organismo escolhia produzir energia.
Por que o frio muda o metabolismo?
O corpo humano trabalha constantemente para manter sua temperatura interna estável.
Quando treinamos em ambientes frios, o organismo precisa gastar energia adicional para preservar o calor corporal.
Isso ativa mecanismos metabólicos importantes, como:
- maior ativação da gordura marrom
- aumento da termogênese
- maior utilização de lipídios como combustível
- maior estímulo do sistema nervoso simpático
Na prática, o corpo “migra” parte da demanda energética para a gordura corporal.
O papel da gordura marrom
Um dos pontos mais interessantes dos estudos recentes envolve a chamada gordura marrom.
Diferente da gordura branca tradicional — ligada ao armazenamento energético — a gordura marrom atua produzindo calor.
Ela é altamente metabólica e pode aumentar significativamente o gasto energético em ambientes frios.
Pesquisas mostram que a exposição ao frio pode:
- aumentar a ativação da gordura marrom
- melhorar sensibilidade à insulina
- favorecer oxidação de gordura
- estimular adaptações metabólicas positivas
Isso ajuda a explicar por que alguns atletas relatam maior definição corporal em períodos frios do ano.
HIIT no frio parece potencializar o efeito
Os estudos mostram que exercícios de alta intensidade, especialmente o HIIT, parecem amplificar essa resposta metabólica.
Durante tiros intensos, o organismo precisa gerar energia rapidamente.
No frio, parte desse processo ocorre utilizando mais gordura como substrato energético.
Mas existe um detalhe importante:
isso NÃO significa que treinar no frio sozinho vai transformar alguém em “máquina de secar gordura”.
Existem ressalvas importantes
Os próprios pesquisadores alertaram para alguns efeitos negativos observados após os treinos no frio.
No dia seguinte às sessões, alguns participantes apresentaram:
- pior resposta glicêmica após refeições
- alterações temporárias na sensibilidade à insulina
- maior estresse fisiológico
- recuperação potencialmente mais lenta
Além disso, treinar em temperaturas extremamente baixas pode aumentar riscos como:
- lesões musculares
- queda de desempenho
- rigidez articular
- desconforto respiratório
- maior dificuldade de aquecimento muscular
Então vale a pena treinar no frio?
Depende.
Treinar em temperaturas mais baixas pode realmente favorecer maior utilização de gordura durante o exercício.
Mas isso não substitui:
- dieta adequada
- déficit calórico
- regularidade
- qualidade do treino
- sono
- recuperação
O frio pode funcionar como um estímulo metabólico adicional — não como um “atalho mágico”.
O que atletas de alta performance já perceberam há anos
Muitos atletas profissionais relatam sensação de maior densidade muscular, vascularização e aparência mais seca durante períodos frios.
Isso pode ocorrer por fatores como:
- menor retenção hídrica
- melhora na tolerância ao treino
- aumento do gasto energético para manutenção térmica
- mudanças hormonais e metabólicas
Por isso, diversos atletas preferem realizar sessões de cardio em ambientes mais frios.
Existe diferença entre “treinar no frio” e “passar frio”
Sim — e ela é enorme.
Uma coisa é treinar em clima frio controlado.
Outra completamente diferente é expor o corpo ao frio extremo sem preparação.
O excesso pode gerar:
- vasoconstrição exagerada
- queda de performance
- aumento do cortisol
- sobrecarga cardiovascular
Por isso, especialistas recomendam cautela.
Estratégias que alguns atletas utilizam
Entre práticas comuns no fisiculturismo e esportes de endurance estão:
- cardio ao ar livre em clima frio
- caminhadas matinais em temperaturas baixas
- menor uso de agasalhos durante cardio leve
- banhos gelados pós-treino
- crioterapia
Apesar disso, muitas dessas estratégias ainda possuem evidências científicas limitadas para emagrecimento real no longo prazo.
Conclusão
A ciência realmente mostra que o frio pode aumentar a utilização de gordura durante o exercício.
Mas a internet exagera quando transforma isso em fórmula milagrosa.
Treinar no frio pode ser interessante como ferramenta complementar dentro de um protocolo inteligente de:
- treinamento
- alimentação
- recuperação
- controle metabólico
No fim das contas, o que continua fazendo diferença é consistência.
Porque não existe temperatura capaz de substituir disciplina.
ACADEMIAS FRIAS OU QUENTES?
Em teoria, temperaturas mais frias podem favorecer maior utilização de gordura durante o treino.
Mas transformar academias em ambientes “gelados” não é necessariamente a melhor estratégia.
Existe um equilíbrio ideal entre:
- performance
- conforto
- segurança
- gasto energético
- recuperação muscular
O que acontece em academias muito quentes?
Ambientes excessivamente quentes podem:
- aumentar fadiga precoce
- reduzir performance
- elevar desidratação
- diminuir intensidade do treino
- causar queda de rendimento cardiovascular
Ou seja:
a pessoa sente mais cansaço, mas isso não significa melhor resultado.
E academias mais frias?
Temperaturas moderadamente frias podem trazer vantagens como:
- maior conforto para treinar pesado
- menor sensação de fadiga
- melhor tolerância ao cardio
- maior ativação metabólica
- menor superaquecimento corporal
Por isso muitas academias de alta performance preferem ambientes mais refrigerados.
Mas frio extremo pode atrapalhar
Se o ambiente estiver frio demais, pode ocorrer:
- pior aquecimento muscular
- maior rigidez articular
- risco maior de lesão
- queda de explosão muscular
- desconforto respiratório
Além disso, músculos muito frios produzem menos força e potência.
Qual parece ser a faixa mais eficiente?
Embora não exista consenso absoluto, muitos especialistas consideram confortável e eficiente para performance algo entre:
- 18°C e 22°C para musculação
- um pouco mais frio para cardio intenso e HIIT
Por isso, academias extremamente quentes geralmente não são ideais para alta performance.
Curiosamente, atletas preferem ambientes mais frios
Fisiculturistas e atletas de elite frequentemente relatam que:
- treinam melhor no frio
- conseguem maior intensidade
- sentem menos fadiga
- transpiram menos excessivamente
- mantêm aparência muscular mais “seca”
Isso ajuda inclusive na percepção visual de definição muscular.
O ponto mais importante
O principal fator para emagrecimento continua sendo:
- déficit calórico
- consistência
- intensidade adequada
- recuperação
- alimentação
Uma academia fria pode ajudar no conforto e em alguns mecanismos metabólicos.
Mas não transforma automaticamente o treino em “queimador de gordura extremo”.
Uma tendência futura?
Com o avanço da ciência esportiva, é possível que no futuro surjam:
- salas de cardio com temperatura controlada
- protocolos de treino térmico
- ambientes específicos para maximizar gasto energético
- integração entre climatização e performance
O mercado de alta performance provavelmente começará a explorar mais esse conceito nos próximos anos.
Fonte:
Journal of Applied Physiology e estudos recentes sobre termogênese, gordura marrom e metabolismo energético.
