O fisiculturismo é mais que barras e anilhas. É um estilo de vida com linguagem própria — uma mistura de termos técnicos, expressões populares e gírias que nascem nas academias e se espalham pelos palcos das maiores competições do mundo.

Agora, o Muscle Show Mag apresenta o primeiro Dicionário Bodybuilder A–Z, reunindo o vocabulário completo da maromba para atletas, fãs e curiosos entenderem e falarem a língua oficial do bodybuilding.

A

• Amino: aminoácidos essenciais.
• Anilha: peso que vai na barra.
• Anabol: gíria para esteroide oral.
• Arrebentar no treino: dar o máximo.
• Aquecimento: séries leves antes do treino.

B

• Backstage: bastidores de competição.
• Biceps Curl: rosca direta.
• Blast and Cruise: estratégia de uso de hormônios.
• Bulking: fase de ganho de massa.
• Bomba: esteroides.

C

• Call Out: chamadas de comparação no palco.
• Carb Loading: reposição de carboidratos.
• Cutting: fase de definição.
• Caveira: treinar até o limite.
• Cintura fina: objetivo estético.

D

• Drop Set: reduzir carga e continuar.
• Deadlift: levantamento terra.
• Definição: cortes musculares aparentes.
• Dieta Flexível: dieta que permite variações.

E

• Ectomorfo: biotipo magro.
• Esculpir o shape: melhorar a simetria.
• Estourar a veia: vascularização.
• Exaustão muscular: limite total.

F

• Falha muscular: incapacidade de completar repetições.
• Fake Natty: atleta que finge ser natural.
• Fibras: cortes musculares.
• Foco, força e fé: lema clássico.

G

• Ganho seco: massa sem gordura.
• Ganho sujo: massa com gordura.
• Grelhado com batata doce: refeição maromba clássica.
• Giga / Monstro / Mutante: elogio ao tamanho.

H

• Hipercalórico: suplemento para ganhar peso.
• Hardcore: treino insano.
• Hormonal: referência ao uso de esteroides.
• Halter: peso de mão.

I

• Isolado (Whey): proteína pura.
• Intra-treino: suplemento durante o treino.
• IFBB: federação internacional.
• Intensidade: chave do treino.

J

• Jamais desistir: filosofia maromba.
• Junk Food: comida lixo.
• Jacked: muito musculoso.

K

• Kcal: unidade de calorias.
• Ketogenic Diet: dieta cetogênica.
• Kombão: kit de suplementos.

L

• LPO: levantamento olímpico.
• Lombar: área frágil do corpo.
• Line-up: atletas lado a lado no palco.
• Leg Day: dia de pernas.

M

• Maromba: estilo de vida bodybuilder.
• Massinha: músculos aparentes, pouco sólidos.
• Mind-Muscle Connection: conexão mente-músculo.
• Mutante: atleta extremo.

N

• Natural: sem uso de hormônios.
• Natty or Not: discussão sobre ser natural.
• No Pain, No Gain: lema.
• NPC: liga amadora internacional.

O

• Overtraining: excesso de treino.
• Off Season: período de crescimento.
• Ombro 3D: deltoides arredondados.

P

• Pré-treino: suplemento energético.
• Pump: inchaço muscular.
• Peak Week: semana final antes do campeonato.
• Posing: apresentação de poses.

Q

• Qualify: vaga para competição internacional.
• Quebrar PR: bater recorde pessoal.

R

• Refeed: refeição estratégica de carboidratos.
• Repetição forçada: ajuda do parceiro.
• Rasgado / Trincado: físico definido.

S

• Shape: físico do atleta.
• Shredded: versão inglesa de “rasgado”.
• Superset: dois exercícios seguidos.
• Seco: físico com pouca gordura.

T

• Tanning: pintura corporal.
• Trapz: trapézio.
• Testo: testosterona.
• Time Under Tension: tempo sob carga.

U

• Ultra-lean: definição extrema.
• Underground: mercado paralelo de hormônios.
• Upper: treino de superiores.

V

• Vascularizado: veias aparentes.
• Vacuum: técnica abdominal.
• Volume: total de séries e repetições.

W

• Whey Protein: suplemento popular.
• Wellness: categoria feminina brasileira.
• Workout: treino.

X

• X-Frame: shape em “X”.
• Xadrez do shape: equilíbrio estético.

Y

• Yoked: extremamente musculoso.
• Yellow Tops: gíria para anabólicos underground.

Z

• Zerar carbo: estratégia de cutting.
• Zoa Shape: quando o físico não corresponde.
• Zona de conforto: inimigo do progresso.